Семь советов для сжигания жира и улучшения мышц

Сегодня мы хотим быть не просто худыми. Каждый мечтает о красивом, сильном и здоровом теле. В нашей статье вы прочитаете лучшие советы для достижения этой цели. Кроме того, вы узнаете, как улучшить свою форму с минимальными жертвами и без голодания.
Разумный подход к сжиганию жира

Если вы хотите похудеть сильно, нужно сжигать жир разумно. То есть отказаться от продуктов, вызывающих накопление жира в определенных участках тела и увеличить мышечную массу.

Для этого следует сосредоточиться на питании. Еда играет важную роль в распределении жиров в организме.

Кроме того, нужно заниматься спортом два или три раза в неделю и делать кардио упражнения, чтобы тонизировать мышцы.

В этом вам помогут интенсивные интервальные тренировки. Они сочетают различные типы упражнений, которые нужно выполнять лишь несколько минут с секундными перерывами.

Таким образом вы сможете получить удивительный, устойчивый результат после всего 20-30 минут.

1. Продукты, которые активизируют метаболизм

Если вы хотите сжигать больше калорий, нужно активизировать метаболизм. Это функция организма, которая отвечает за выработку тепла, сжигание жира и другие процессы.

Вот некоторые продукты, которые могут активизировать метаболизм. Поэтому обязательно включите их в свой рацион.

  • Кайенский перец. Нужно есть его маленькими порциями. В конце концов, он очень острый!
    • Имбирь. Он также положительно влияет на пищеварение.
    • Зеленый чай. Этот замечательный напиток очень хорошо пить утром и днем.
    • Корица. Это мощный стимулятор. Она также может утолить желание съесть что-то сладкое.
    • Грейпфрут. Это лучший цитрусовый фрукт, когда речь идет о похудении и улучшении работы печени.
    • Овсянка. Это очень питательный злак. Она прекрасно подходит для спортсменов.

    2. Выбирайте полезные жиры

    Хотя это может показаться нелогичным, не стоит переставать есть жиры. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно выбирать полезные жиры.

    Иными словами, забудьте о жареной пище, мороженном, выпечке и колбасах.
    Замените их следующими продуктами:
    яйца;

    • орехи;
    • семечки;
    • авокадо;
    • кокос;
    • оливки;
    • растительное масло.Благодаря этому вы активизируете естественную способность организма сжигать жир.

    3. Улучшение естественного сжигание жира

    Обычно, жиры обременяют работу организма. Вам не только следует выбирать жиры, о которых мы рассказали в предыдущем пункте, но и также есть продукты, которые помогают их переварить.

    • грейпфрут;
    • зеленый чай;
    • яблочный уксус;
    • куркума;
    • одуванчик;
    • больдо;
    • расторопша.

    4. Качественный белок

    Потребление белка очень важно для сжигания жира и увеличения мышечной массы.
    Впрочем избегайте ошибки, которую допускают многие спортсмены — делают курицу и тунец основной своего рациона.

    В эти продукты добавляют другие соединения, в частности гормоны и тяжелые металлы. Если есть их много, это может вызвать хронические и дегенеративные заболевания.
    Надо потреблять все типы белков, но не злоупотреблять растительными.
    Вот несколько хороших вариантов:

    • белая и небольшая жирная рыба;
    • яйца;
    • бобовые культуры;
    • цельнозерновые злаки, например рис, овсянка, киноа или пшено;
    • сушеные орехи и семена;
    • авокадо.

    5. Ешьте меньше углеводов

    Нужно увеличить потребление полезных жиров и белков. Впрочем, в то же время, мы советуем есть меньше углеводов, особенно рафинированной муки.

    Да, эти продукты дают вам много энергии, но они также вызывают накопление жира и плохо влияют на зубы. Нужно есть углеводы небольшими количествами и всегда выбирать качественную продукцию.

    Несколько хороших вариантов:

    • овсянка;
    • киноа;
    • пшено;
    • гречневая мука;
    • картофель;
    • кабачок;
    • банан.

    6. Следите за осанкой

    Правильная осанка важна для того, чтобы мышцы работали должным образом.

    Без этого вы рискуете получить травму. Кроме того, вы можете не достичь желаемой физической формы.
    Например, некоторым так и не удается иметь плоский живот из-за кривой спины.

    Дело в том, что через плохую осанку тело накапливает жир в ненужных зонах, чтобы поддерживать баланс.

    7. Осторожно с травмами

    Чтобы предотвратить травмы или лечить их, можно использовать средства и гели на основе арники. Это противовоспалительное растение применяют многие спортсмены.

    Есть также некоторые замечательные лечебные средства, например эластичная терапевтическая лента или банки.

Категории: Интересно обо всем

Комментарии закрыты